POMPKI NA

A: wyciskanie hantel barki 2s wyciskanie hantel skos 2s wiosło 2s wyciskanie szatngi 3s wyciskanie szatngi prosta 3s sciaganie drazka 3s uginanie ze sztanga 3s pompki na preczach 2s z czego pierwse 3 serie na lzejszym ciezarze a 3 kolejne na wąłsciwym, zauwazyłewm ze w takiej postaci treningu porgres Bedzie takie? Narazie B treningu nie wkłądam

Cześć! Uładam nowy trening. Myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować Rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. W ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w kolejnych ćwiczeniach nie tracę energii na małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 [...]

A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s [...]

Podam tutaj swój plan ćwiczeń i prosze o komentarze i w razie potrzeby,poprawki ;) Są to 2 zestawy ćwiczeń A-B-A / B-A-B ... TRENING A Nogi ; - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; [...]

Witam Ostatnio ułożyłem sobie trening, i w jeden dzień mam biceps + triceps. Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc sztangą 4s. 2. Modlitewnik 4s. 3. Uginanie przedramion siedząc 3s. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s. 2.Prostowanie przedramion na bramie 4s. 3.Pompki na poręczy 3.s Nom i moje pytania wiążą się, jak będzie lepiej, robić superserie [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: [...]

1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

Proszę o ocene treningu fbw. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu tym samym planem. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lekki skos 3s Barki: - wyciskanie z klatki siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w siedzie 2s Bicepsy: - [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Witam, moj plan na triceps jest po barkach i wyglada nastepujaco: pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 3 x 10-8 wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10 Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. [...]

Co oznacza na przykład to : Pompki na poręczach – 3 serie – 12-8 powtórzeń

Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego: Push: Przysiad 4s Uginanie nóg 3s Wyciskanie płasko sztangi 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Rozpiętki 2s Military press 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 4s Pull: Mc 4s Wiosło 3s Uginanie nóg leżąc 2s Uginanie nóg w staniu 2s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie [...]

elo,mam pytanie cwicze hst,ostatnio poszła mi dosc dosc klata,a reszta nic,czy problem moze tkwic w tym ze nie wykonuje cwiczen dokładnie i zawyzam maxy??,po 2 czy na klate mozna robic hantelkami jezeli słyszy sie ze sa lepsze niz sztanga i na biceps tak samo co o tym sadzicie: moje hst teraz bedzie wygladac tak: 1.mc 2.przysiady 2.klata płaka [...]

Witam. Jest to moje pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę.. Mam kilka pytań dot tego treningu : - Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ? - Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Obecnie mój plan FBW wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]

Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek): 1.Przisiad 3s / Martwy Ciąg 3s 2.Wyciskanie Na Płaskiej 3s / Wyciskanie Na Skosie 3s 3.Podciąganie Na Drążku Nachwytem 3s 4.Wyciskanie Żołnierskie 2s 5.Uginanie Sztangą 2s 6.Pompki Na Poręczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 182 Wzrost: 72 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam, wczoraj pytałem Was jak zacząć cwiczyć dostałem wiele rad za którę dziękuję. Dzis chciałbym Was zapytac czy dobrze ustaliłem sobie trening. Jeśli ktoś może mi poradzić jeszcze jakąś diete to prosze o pomoc. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) [...]